Ini Yang Anda Lakukan Untuk Berhenti Merokok

By Redaksi Kareba on Jumat, 2 Juni 2017

KAREBA1-Untuk dapat berhenti merokok bukan merupakan sesuatu yang mustahil.
Sangat mungkin bagi perokok aktif berhenti sama sekali dari kebiasaan
merokok. Dan itu semua dapat terealisasi jika perokok tersebut
memiliki keinginan dan keyakinan kuat untuk berhenti merokok. Sudah
sangat banyak contoh di sekitar kita orang-orang yang berhenti dari
kebiasaan merokok. Selain daripada itu, berikut ini beberapa tips yang
bisa dilakukan agar dapat berhenti dari merokok.

Jika KECANDUAN, maka tips yang harus dilakukan adalah :

Pikirkanlah hal-hal menyenangkan yang akan terjadi pada tubuh ketika
masa krisis karena berhentinya anda merokok (biasanya 1,5 hingga 2
minggu).
Minumlah air putih yang banyak, makan banyak sayur dan buah-buahan
setiap kali timbul keinginan untuk merokok.
Berbicara atau berkomunikasi dengan orang lain dan tetaplah menyibukkan diri.
Berolahraga yang menyenangkan dan disukai, secara teratur dan terukur.
Pijatlah daerah punggung dan leher, lalu tariklah nafas dalam-dalam.

Jika karena KETERGANTUNGAN, maka putuskanlah semua hubungan antara
rokok dan kebiasaan-kebiasaan yang sering dilakukan dengan tips
berikut ini :

Jika ingin merasakan rokok di tangan, bermainlah dengan barang-barang
lain seperti pena, pensil atau membaca buku.
Jika ada keinginan untuk menyalakan rokok, jauhkan rokok dari
jangkauan dan buanglah korek api.
Jika biasa merokok sesudah makan, segeralah bangkit dari duduk setelah
makan, gosok gigi dan pergilah berjalan-jalan atau lakukan kegiatan
yang membuat lupa pada rokok.
Jika merokok disertai dengan minum kopi, maka gantilah kopi dengan jus
buah, dll.
Jika merokok untuk menenangkan diri, maka cobalah untuk mengingat
bahaya merokok yang dapat mengakibatkan penyakit jantung, paru-paru,
kanker, stroke, keguguran, dll.

Berikut ini beberapa tips yang juga perlu diperhatikan :

Tanyalah pada diri sendiri, apakah ada teman, saudara atau tetangga
yang menderita salah satu penyakit diatas. Bayangkan jika penyakit
tersebut menyerang diri kita sendiri.
Jika keinginan untuk merokok sangat kuat, lakukanlah olahraga ringan
seperti berjalan-jalan atau lakukan kegiatan yang menjadi kegemaran
atau hobi anda.
Jika berpikir bahwa rokok dapat membuat kita menjadi tenang atau
nyaman, maka katakanlah dan akuilah secara jujur bahwa rokok tidak
mungkin bisa mengatasi masalah anda.
Untuk mengatasi masalah itu, perlu melibatkan keluarga, teman dan
saudara untuk membantu mengalihkan perhatian dari rokok.
Jika ingin berhenti merokok, maka harus menetapkan tindakan apa yang
akan dipilih atau perilaku apa yang paling mudah diubah berkaitan
dengan situasi merokok.
Buatlah pernyataan untuk berhenti merokok kemudian bacalah pernyataan
tentang niat berhenti merokok di depan teman atau saudara atau anggota
keluarga yang akan menjadi pengingat agar keinginan berhenti merokok
tercapai.

CARA UNTUK BERHENTI MEROKOK

Anda dapat memilih 3 cara yang ditawarkan untuk berhenti merokok,
yaitu : seketika, menunda atau mengurangi. Hal yang paling utama
adalah niat dan tekad yang bulat untuk melaksanakan cara tersebut.

Jika anda ingin berhenti seketika : cara ini merupakan cara yang
paling berhasil. Anda yang perokok berat, mungkin perlu bantuan tenaga
untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat adiktif.

Menunda : anda dapat menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari
sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut. Sebagai contoh : anda
biasanya merokok setiap hari pada pukul 07.00 pagi, maka pada :

hari 1 : pukul 09.00
hari 2 : pukul 11.00
hari 3 : pukul 13.00
hari 4 : pukul 15.00
hari 5 : pukul 17.00
hari 6 : pukul 19.00
hari 7 : pukul 21.00

Mengurangi : jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara
berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke7
atau yang ditetapkan. Misalkan dalam sehari-hari anda menghabiskan 28
batang rokok, maka anda dapat merencanakan pengurangan jumlah rokok
selama 7 hari dengan jumlah pengurangan sebanyak 4 batang perhari.